Правилното хранене всеки ден — варианти за меню

Автор : Николай Галинов | Публикувано : август 27, 2016 | Категория : Здравословно

Почти всеки човек е запознат с гладните диети, изтощителните тренировки и магически хапчета за намаляване на теглото. Но въпреки култа към красивото тяло, проблемът с наднорменото тегло не губи значението си. Вие търсите ефективен и безопасен начин, който ще ви доведе до идеала? С овладяването на всекидневното правилно хранене, вие с лекота ще влезете във форма и ще запазите желания обем за цял живот. 

Правилното хранене — това е не само полезно!

Всекидневното правилно хранене има множество предимства.

1. Пълна липса на чувство за глад. Вече няма нужда да издържате на болка в стомаха, чувство на умора и главоболие. Винаги ще имате варианти за здрава закуска в случай на внезапен глад.
2. Възможност да планирате менюто си за здравословно всекидневно хранене. Повече няма да имате неудобни ситуации в кафенета и навън. Винаги ще можете да намерите нещо, вписващо се в рамките на програмата Ви.
3. Липса на твърди рамки. Програмата не включва категорични забрани. Въпреки съществуващия списък от препоръки, винаги ще можете да я адаптирате към вкусовите Ви пристрастия.

Но правилното всекидневно хранене има и минуси, колкото и да е странно. Единственият недостатък на системата е в нейната дългосрочност. Здравословната диета не предполага бързане. Тя няма да Ви помогне да се преборите с всички излишни килограми за кратък период от време, но ще позволи да укрепите и задържите постигнатите резултати. Ако искате малко да ускорите процеса, започнете да се отдавате на фитнеса или да преминете през курс по специален масаж.

Да планираме полезното меню

Какво е това здравословно хранене всеки ден? Съвременните диетолози смятат за правилно хранене, това което включва в себе си 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини с обща калорийност от 1800 ккал за жените и 2100 за мъжете, в зависимост от нивото на дневната активност. Също така, това меню трябва да включва в себе си и всички витамини и минерални вещества в достатъчно количество.

Тези препоръки съвсем не означават, че трябва незабавно да започнете водене на бележки, да вземете в ръце калкулатора и щателно да определяте хранителната стойност на всяко изядено парче. Много по-удобно е да се възползвате от идеите по-долу. Просто изберете един от вариантите за хранене. Опитайте се да направите вашето здравословно хранене за всеки ден колкото се може по-разнообразно. Не повтаряйте любимите си храни по-често от веднъж на 3 дни.

Варианти за закуска

1. Овесена каша с вода или нискомаслено мляко със сушени плодове и малка шепа ядки. Редувайте с елда, ориз и пшеничена каша.
2. Сандвич от пълнозърнест хляб, варени пилешки гърди или осолена сьомга, зелена салата, домати и сирене с ниско съдържание на мазнини. Чаша кисело мляко или друга млечна напитка.
3. Омлет от 4 белтъка и 2 жълтъка. Плодова салата.
4. Голяма порция извара със заквасена сметана, конфитюр и пресни плодове.
5. Плодова супа, приготвена със сезонни плодове и лека сметана.

Обяд

1. Гулаш от соево месо. Варени пълнозърнести макарони с нискомаслено сирене.
2. Запечен карфиол с панировка от грис, 10% сметана и яйчен белтък.
3. Немазна зеленчукова лазаня.
4. Зеленчукова крем-супа с ориз.
5. Нискомаслени рола или няколко резена вегетарианска пица.

Вечеря

1. Задушени зеленчуци с парченца варени пилешки гърди.
2. Морски дарове с варен кафяв ориз.
3. Зеленчуков омлет от 4 белтъка и 2 жълтъка.
4. Запечена извара и зеленчукова салата.
5. Варено телешко със запечени зеленчуци.

Закуска (можете да изберете 2 точки)

1. Чаша кисело мляко с 1 ч. л. мед или сладко.
2. 20 гр черен шоколад и зелена ябълка.
3. Шепа ядки и сушени плодове (трябва да се побират в дланта на ръката Ви).
4. 3 броя домашни овесени бисквитки.

Това, от което е по-добре да се откажете

Както вече стана ясно, най-голямото предимство на правилното хранене за всеки ден е възможността самостоятелно да съставяте менюто си. Но това съвсем не означава, че можете да заменяте полезния вариант на закуската с подобни по съдържание на калории шоколади. Освен това, има храни, които трябва да се избягват.

Здравословната храна за всеки ден налага забраната на:

• сухи смеси за закуска, включително и повечето видове мюсли (прочетете внимателно състава);
• бял хляб и маслени сладкиши;
• шоколади и захарни изделия;
• сухари, чипс и други бързи храни;
• готови сосове;
• нектари и ненатурални сокове;
• газирани напитки и техните диетични заместители;
• алкохол (разрешено е само чаша сухо вино на вечеря 1-2 пъти седмично).

Този списък от продукти е с препоръчителен характер. Ако обичате сладкото и абсолютно не можете да си представите живота без любимите си кифлички, то започнете с малко. Заменете ги с домашно приготвени сладкиши с намалено количество масло и захар. Същото е положението и с фастфуут храните. Опитайте се да намерите полезни алтернативи!

Ако сте нарушили диетата, не бързайте да я започвате, мислейки за нея като едно ново начало от понеделник. Продължете програмата, сякаш нищо не се е случило, леко коригирайте съдържанието на мазнините и калориите от тези ястия.

По този начин здравословната храна за всеки ден — това е реален начин да постигнете фигурата на мечтите си, без вреда за здравето!