Колко вода трябва да пием

Автор : Ozi | Публикувано : декември 18, 2023 | Категория : Здравословно

Колко вода трябва да пиете всеки ден? Това е прост въпрос без лесен отговор.

Проучванията дават различни препоръки през годините. Но вашите индивидуални нужди от вода зависят от много фактори, включително вашето здраве, колко сте активни и къде живеете.

Няма една формула, която да пасва на всички. Но ако знаете повече за нуждите на тялото си от течности, това ще ви помогне да прецените колко вода да пиете всеки ден.

Какви са ползите за здравето от водата?

Водата е основният химичен компонент на вашето тяло и съставлява около 50% до 70% от телесното ви тегло. Вашето тяло зависи от водата, за да оцелее.

Всяка клетка, тъкан и орган във вашето тяло се нуждае от вода, за да работи правилно. Например водата:

• Отървава се от отпадъците чрез уриниране, изпотяване и движения на червата
• Поддържа температурата ви нормална
• Смазва и смекчава ставите
• Предпазва чувствителните тъкани

Липсата на вода може да доведе до дехидратация – състояние, което възниква, когато нямате достатъчно вода в тялото си, за да изпълнява нормалните функции. Дори леката дехидратация може да изтощи енергията ви и да ви направи уморени.

Колко вода ви трябва?

Всеки ден губите вода чрез дишането, изпотяването, урината и движенията на червата. За да функционира тялото ви правилно, трябва да попълните запасите му от вода, като консумирате напитки и храни, които съдържат вода.

И така, от колко течности се нуждае средният, здрав възрастен, живеещ в умерен климат? Националните академии на науките, инженерството и медицината на САЩ определиха, че адекватен дневен прием на течности е:

• Около 15,5 чаши (3,7 литра) течности на ден за мъжете
• Около 11,5 чаши (2,7 литра) течности на ден за жените

Тези препоръки обхващат течности от вода, други напитки и храна. Около 20% от дневния прием на течности обикновено идва от храна, а останалата част от напитки.

Какво ще кажете за съвета да пиете 8 чаши на ден?

Сигурно сте чували съвета да пиете осем чаши вода на ден. Това е лесно за запомняне и е разумна цел.

Повечето здрави хора могат да останат хидратирани, като пият вода и други течности, когато почувстват жажда. За някои хора може да са достатъчни по-малко от осем чаши на ден. Но други хора може да се нуждаят от повече.

Може да се наложи да промените общия си прием на течности въз основа на няколко фактора:

• Упражнение. Ако извършвате дейност, която ви кара да се потите, трябва да пиете допълнително вода, за да покриете загубата на течности. Важно е да пиете вода преди, по време и след тренировка.
• Заобикаляща среда. Горещото или влажно време може да ви накара да се изпотите и изисква допълнителна течност. Дехидратация може да настъпи и на голяма надморска височина.
• Цялостно здраве. Тялото ви губи течности, когато имате температура, повръщане или диария. Пийте повече вода или следвайте препоръките на лекар, за да пиете разтвори за перорална рехидратация. Други състояния, които може да изискват повишен прием на течности, включват инфекции на пикочния мехур и камъни в пикочните пътища.
• Бременност и кърмене. Ако сте бременна или кърмите, може да се нуждаете от допълнителни течности, за да останете хидратирани.

Водата ли е единствената възможност да останете хидратирани?

Не. Не е нужно да разчитате само на вода, за да задоволите нуждите си от течности. Това, което ядете, също осигурява значителна част. Например, много плодове и зеленчуци, като диня и спанак, са почти 100% вода по тегло.

В допълнение, напитки като мляко, сок и билкови чайове са съставени предимно от вода. Дори напитките с кофеин – като кафе и сода – могат да допринесат за ежедневния ви прием на вода. Но по-леко на подсладените напитки. Обикновените газирани напитки, енергийни или спортни напитки и други сладки напитки обикновено съдържат много добавена захар, което може да осигури повече калории от необходимото.

Трябва ли да се притеснявам, че пия твърде много вода

Пиенето на твърде много вода рядко е проблем за здрави, добре хранени възрастни. Спортистите понякога могат да пият твърде много вода в опит да предотвратят дехидратация по време на дълги или интензивни упражнения. Когато пиете твърде много вода, бъбреците ви не могат да се отърват от излишната вода. Съдържанието на натрий в кръвта ви се разрежда. Това се нарича хипонатриемия и може да бъде животозастрашаващо.