Пролетни диети за отслабване

Автор : finik | Публикувано : май 11, 2023 | Категория : Здравословно

Най-вкусните храни на сезона се събират в една седмица на здравословни ястия, закуски и идеи за приготвяне на храна, насочени към това да ви помогнат да започнете здравословно отслабване с 1 до 2 килограма на седмица.

Пролетта настъпи, което означава по-високи температури и по-дълги дни! Няма по-подходящо време да натиснете бутона за освежаване и да опитате нещо ново. Този план за здравословно хранене за отслабване през пролетта ще ви помогне да стартирате здравословни навици и да повишите енергията си след дългите зимни месеци. 

Запеканки, оставете настрана; време е за свежи, богати на продукти ястия с всички най-добри аромати на пролетта – разнообразието, свежестта и вкусът са имената на играта. Всеки ден е с високо съдържание на фибри и протеини, за да се чувствате сити и доволни, като същевременно приемате по-малко калории, за да отслабнете, а също така са включени и няколко закуски, за да контролирате апетита си между храненията. 

За да не се затруднявате през натоварената работна седмица, следвайте съветите за приготвяне на ястия и закуски предварително, за да са готови. Съчетайте този здравословен план за хранене с 1200 калории с ежедневна активност и ще сте на път да свалите 1 до 2 килограма на седмица.

Как да подготвите седмичното си хранене:

Малко подготовка на храната в началото на седмицата ще ви подготви за успешно здравословно хранене.

1. Пригответе пролетната зелена салата с твърдо сварени яйца и чесново-дижонския винегрет, за да я приготвите за обяд през дните 2, 3, 4 и 5. Отделните салати могат да се съхраняват в хладилник до 4 дни. Съхранявайте дресинга отделно и го комбинирайте със салатата непосредствено преди хранене.
2. Когато варите яйца за закуска на Ден 1, направете 4 допълнителни, за да имате за обяд през седмицата.

Ден 1

Пролетта бележи началото на сезона на грила и барбекюто – най-накрая! Днешната вечеря (Обикновена сьомга на скара и зеленчуци) е една от тези, които ще приготвяте отново и отново през следващите месеци. Вижте всички наши здравословни рецепти за барбекю и грил.

Закуска (276 калории)

• 1 порция тост с яйчена салата и авокадо
• 3/4 чаша къпини

Следобедна закуска (160 калории)

• ½ чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
• ½ чаша замразени боровинки
• 1 с.л. семена от чиа

Полейте киселото мляко с горски плодове и семена от чиа.

Обяд (318 калории)

• 1 порция градинска свежа киноа
• 1 плочка натрошено сирене фета
• ½ чаша чери домати
• 3 с.л. филирани бадеми

Отгоре наредете киноа с фета, домати и бадеми.

Съвет за приготвяне на храна: Запазете останалата порция свежа градинска киноа за вечеря.

Следобедна закуска (32 калории)

• ½ чаша малини

Вечеря (393 калории)

• 1 порция обикновена сьомга на скара и зеленчуци
• 1 порция свежа градинска киноа

Общо: 1,179 калории, 76 г протеини, 105 г въглехидрати, 30 г фибри, 55 г мазнини, 1,083 мг натрий.

Ден 2

Със затоплянето на времето и увеличаването на реколтата се появяват все повече възможности за здравословни и вкусни съставки. Пролетта е идеалното време да отделите няколко допълнителни минути за разглеждане на секцията с продукти в магазина за хранителни стоки и да посетите местния фермерски пазар, за да видите какво се предлага. Или пък преминете към следващото ниво и опитайте да засадите собствена зеленчукова градина! Сезонните продукти ще бъдат най-ароматните и най-бюджетните, които можете да намерите.

Закуска (195 калории)

• 1 филийка пълнозърнест хляб
• 3 с.л. хумус
• Щипка счукан червен пипер и кашерна сол
• 3/4 чаша малини

Разпределете хумуса върху препечения хляб; поръсете със счукан червен пипер и сол. Поднесете с малини.

Следобедна закуска (8 калории)

• ½ чаша нарязани краставици с щипка сол

Обяд (474 калории)

• 1 порция пролетна зелена салата с твърдо сварени яйца

Следобедна закуска (41 калории)

• 2/3 чаша къпини

Вечеря (518 калории)

• 1 порция паста за пържене с пилешко и аспержи с песто

Дневен прием: 1236 калории, 61 г протеини, 114 г въглехидрати, 29 г фибри, 62 г мазнини, 1752 мг натрий

Ден 3

Закуска (291 калории)

• 1 порция кремообразна овесена каша с боровинки и орехи за през нощта

Следобедна закуска (81 калории)

• ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
• 3 с.л. замразени боровинки

Обяд (474 калории)

• 1 порция пролетна зелена салата с твърдо сварени яйца

Следобедна закуска (8 калории)

• Следобедна закуска (8 калории½ чаша краставици, нарязани на филийки)
• по щипка сол и черен пипер)

Вечеря (368 калории)

• 1 порция бургери от боб с кориандър и крем салата от авокадо и лайм

Дневен прием: 1 222 калории, 56 г протеини, 145 г въглехидрати, 29 г фибри, 50 г мазнини, 1 867 мг натрий

Ден 4

Закуска (291 калории)

• 1 порция кремообразна овесена каша с боровинки и пекан за през нощта

Следобедна закуска (37 калории)

• 1 чушка, нарязана на филийки

Обяд (474 калории)

• 1 порция пролетна зелена салата с твърдо сварени яйца

Следобедна закуска (64 калории)

• 1 чаша малини

Вечеря (353 калории)

• 1 порция цитрусова пасирана сьомга с аспержи
• 2/3 чаша сварена киноа

Дневен прием: 1 219 калории, 60 г протеини, 132 г въглехидрати, 27 г фибри, 51 г мазнини, 1 204 mg натрий

Ден 5

Закуска (223 калории)

• 1 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
• ½ чаша замразени горски плодове
• 1 с.л. семена от чиа

Следобедна закуска (64 калории)

• 1 чаша малини

Обяд (474 калории)

• 1 порция Пролетна зелена салата с твърдо сварени яйца

Следобедна закуска (90 калории)

• 3/4 чаша нарязана краставица
• 3 с.л. Хумус

Вечеря (372 калории)

• 1 порция хавайско свинско

Дневен прием: 1223 калории, 78 g протеин, 120 g въглехидрати, 27 g фибри, 59 g мазнини, 1623 mg натрий

Ден 6

Закуска (291 калории)

• 1 порция Кремообразна овесена каша от боровинки и пекан за една нощ

Следобедна закуска (8 калории)

• ½ чаша нарязана краставица с щипка сол и черен пипер

Обяд (325 калории)

• 1 порция зелена салата с едамаме и цвекло

Следобедна закуска (42 калории)

• 2/3 чаша малини

Вечеря (402 калории)

• 1 порция Средиземноморско пиле със салата Орзо

Вечерна закуска (120 калории)

• 1 чаша червено вино

Дневен прием: 1188 калории, 61 g протеин, 118 g въглехидрати, 30 g фибри, 42 g мазнини, 1509 mg натрий

Ден 7

Закуска (296 калории)

• 1 порция Бърканица със спанак и яйца с малини

Следобедна закуска (69 калории)

• 1 портокал

Обяд (325 калории)

• 1 порция сандвич със зеленчуци и хумус

Следобедна закуска (116 калории)

• 15 безсолни бадеми

Вечеря (397 калории)

• 1 порция печени аспержи и скариди с паста

Дневен прием: 1203 калории, 68 g протеин, 120 g въглехидрати, 31 g фибри, 54 g мазнини, 1188 mg натрий