Няма повече мъфини! Ето как да се отървете от любовните дръжки завинаги

Автор : Valentin Mishev | Публикувано : март 31, 2023 | Категория : Здравословно

Тези шест съвета могат да ви помогнат да отслабнете.

Докато терминът „любовни дръжки“ предполага привързаност, няма жена на земята – поне нито една, която някога съм срещал – която да харесва любовните си дръжки.

Известни още като „горнище за мъфини“ (тъй като вместо да се изравнят с талията на панталона, те висят над него като горнище за мъфини), любовните дръжки са често срещани сред жените – особено с възрастта и най-вече, когато навлезем в менопаузата. Въпреки че са напълно естествени, те могат да ни накарат да се чувстваме неуверени относно размера и силуета си.

Въпреки че всички сме перфектни, както сме създадени, не може да се отрече, че загубата на тегло – по-специално намаляването на телесните мазнини и мазнините по корема – има ползи за здравето. Така търсенето как да се отървем от любовните дръжки продължава.

Добрата новина е, че здравословната диета, богата на протеини, зеленчуци и здравословни мазнини, съчетана с редовна рутинна тренировка със силови тренировки и движения, които изгарят мазнини, може да извърви дълъг път към намаляване и дори премахване на любовните дръжки. Ето какво трябва да знаете.

Какво представляват любовните дръжки?

Преди да се заемете с упорити любовни дръжки, е полезно да разберете какви са те и защо се развиват. Те възникват, когато тялото съхранява излишни мазнини – обикновено в резултат на излишък от консумация на калории – в средната част. (Тъй като много от нашите жизненоважни органи са близо до бедрата и талията, тялото отлага излишни мазнини там, за да ги защити.)

Често срещан мит, който продължава да съществува около любовните дръжки, е, че те могат да бъдат набелязани. Въпреки че е вярно, че някои части на тялото ни може да реагират по-бързо на определени упражнения, намаляването на петната – при което висцералните мазнини се намаляват само в една област на тялото – всъщност не е възможно. По-скоро любовните дръжки трябва да бъдат намалени с времето чрез увеличаване на мускулната маса и укрепване на цялото тяло.

Това каза, телесният състав на хората варира и пътуванията за отслабване изглеждат различно за всеки, което обяснява защо някои хора развиват изразени любовни дръжки, а други нямат.

Как да се отървем от любовните дръжки

Любовните дръжки могат да бъдат неудобни, особено в прилепналите дрехи, а наднорменото тегло е рисков фактор за няколко хронични заболявания. Ето стъпките, които можете да предприемете, за да намалите появата на любовни дръжки и да подобрите цялостното си здраве.

1. Коригирайте диетата си

Загубата на мазнини, особено загубата на коремна мазнина около средната част, изисква здравословна диета. Тъй като любовните дръжки не могат да бъдат насочени сами, отслабването като цяло е целта (тъй като това ще свие любовните дръжки и други проблемни точки едновременно).

Като начало намерете диета, която отговаря на вашите нужди; наказателните или ограничителни диети често водят до задържане на мазнини, защото тялото възприема, че е в режим на глад. Вместо това направете малки промени като намаляване на консумацията на захар, алкохол и преработени храни, всички от които причиняват наддаване на тегло и възпаление. Заменете ги с храни, които изграждат коремните мускули като протеини и здравословни мазнини, и заменете сладките сладки с плодове.

Здравословната диета е тази, която работи за вашите нужди, така че коригирайте и адаптирайте съставките, докато вървите. Струва си да се отбележи, че загуба на тегло от един килограм на седмица е равна на дефицит от 3500 калории на седмица (или 500 калории на ден). Здравословната диета осигурява достатъчно калории, но получава тези калории от храни, които подхранват тялото.

2. Останете активни

Много от нас работят със заседнала работа, която ни държи приковани на стол през целия ден. Добавянето на редовно движение към нашата рутина може да има голямо въздействие върху телата ни, включително как поддържаме теглото си. Цялостната рутинна тренировка с кардио, клякания и напади е, разбира се, идеалът. Но дори прости движения, като йога, стречинг, колоездене и ходене, могат да предизвикат загуба на тегло. Тези малки промени също могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на хронични заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет. Като начало създайте практична рутина, която да отговаря на ритъма на живота ви. Това е известно като „успешна среда“ и значително увеличава вероятността да се придържате към целите си за отслабване. Защо? Тъй като програма, която е удобна и достъпна, е по-лесно да се поддържа в дългосрочен план.

3. Съсредоточете се върху изграждането на сила

Има, разбира се, ползи от по-интензивните рутинни тренировки, като тренировки с тежести, HIIT (високо интензивни интервални тренировки) и упражнения, фокусирани върху основните мускули. Тренировките за съпротива и силовите тренировки като коремни преси, коси преси и повторения с дъмбели могат да помогнат на тялото ви да изгаря мазнини в покой. (Това означава, че ефектът от вашата тренировка за загуба на тегло продължава дори след като сте слезли от бягащата пътека.)

Въпреки това е важно да слушате тялото си, когато тренирате, особено когато изпълнявате силови тренировъчни упражнения за горната част на тялото като лицеви опори и набирания, тъй като има потенциал за нараняване. Започнете с малко и увеличавайте интензивността на тренировките си с времето.

4. Останете хидратирани

Намаляването на любовните дръжки изисква повишена физическа активност. Това от своя страна означава повишен прием на вода, както за поддържане на хидратация, така и за стимулиране на загуба на тегло. Водата помага за потискане на апетита, така че ядем само толкова, колкото имаме нужда и само когато имаме нужда. Освен това ни прави щастливи, активни и енергични, което ни прави по-малко склонни да седим на дивана и да ядем шоколад. Дръжте бутилка вода на бюрото си и се упражнявайте да посягате към чаша вода, вместо лека закуска, сервирана през целия ден.

5. Намерете техники за управление на стреса

Стресът може да има голямо влияние върху наддаването и загубата на тегло, така че е добра идея да намерите техники за управление на нещата, които го предизвикват. С прости думи, стресът кара тялото да произвежда кортизол, който е хормонът на стреса, който осигурява изблици на енергия.

Често наричан хормонът борба или бягство, той функционира като спусък, който ни предупреждава за опасност.

Днешният свят обаче не представлява същите опасности, каквито са съществували в миналото – когато може да се наложи например да бягаме от лъв или да избягваме приближаването на мародери – така че когато нивата на кортизол се повишат поради стрес на работа или в училище, ние нямаме изход, за да се освободим от излишната енергия.

6. Спете повече

Сънят е друга важна част от пъзела за отслабване. Като начало, когато не спим достатъчно, това може да повиши нивата ни на стрес и да причини преяждане. Освен това, когато сме уморени през деня, посягаме към сладки закуски, за да ни дадат енергия. Липсата на сън също е пряко свързана с преяждането. Това идва както от натиска да останем енергизирани, така и от химическите промени в хормоните. Стремете се към седем до девет часа сън, ако е възможно.