3 начина да спрете глада за захар – бързо

Автор : Valentin Mishev | Публикувано : март 31, 2023 | Категория : Здравословно

Преди да посегнете към сладка закуска, опитайте тези съвети.

По време на празничния сезон много от нас си позволяват повече сладки лакомства от обикновено. Но яденето на много десерти може да ни остави с глад за захар, който продължава до новата година – и след това.

Изследванията показват, че захарта може да има пристрастяващи свойства – и докато консумирането на сладкиши може да се почувства блажено в момента, тези храни се консумират най-добре в умерени количества.

Избягването на захар може да е твърде трудно, но има някои доказани начини да спрете тези досадни желания. Ето три подкрепени от науката стратегии за спиране на глада за захар и предотвратяване на връщането му, така че да можете да се съсредоточите върху по-здравословни храни.

1. За да предотвратите апетита… Носете розов оттенък

Сложете розов шал, жилетка или чорапи и може да откриете, че ограничавате апетита си за захар, без да сте опитвали. Малко проучване в списанието Frontiers in Nutrition установи, че когато на участниците е дадена розова вода за уста, те бягат по-бързо и се радват на бягането си повече от тези, на които е дадена прозрачна вода за уста със същия вкус. Авторите на изследването отбелязват, че ефектът на „усещане за добро“ от розовата вода за уста може да се дължи на асоциациите на цвета със сладостта.

С други думи, сладкият и ободряващ външен вид на розовото може да ви даде висока захар, без да се налага да консумирате истинска такава.

2. Когато се появи желание за захар… Подушете портокал

Ако шоколадовите трюфели викат името ви, вземете един портокал и го вдишайте бавно, дълбоко. Това може бързо да намали апетита. Изследване на хранителното поведение установи, че някои субекти, които са подушили портокал (наричан „конгруентна хранителна реплика“), са яли по-малко шоколад след това излагане на по-здравословна храна. Освен това е доказано, че ароматът на етерично масло от портокал помага на някои хора да бягат по-бързо и подобрява белодробната си функция, така че цитрусите могат да помогнат на енергийните ви нива.

3. За да предотвратите връщането на апетита… Играйте бърза игра

Вместо да си проправяте път с бели кокалчета на жаждата, играйте игра на телефона си. Проучване в списанието Addictive Behaviors установи, че участниците, които играят игра (в този случай Tetris) на телефоните си, съобщават за по-малко желание за наркотици (алкохол, никотин, кофеин), храна и напитки и определени дейности. Фокусът, който привличате към играта, може да бъде ефективна форма на отвличане на вниманието от апетита. Телефонните игри също могат да доведат до повишаване на нивата на допамин, а захарта може да има подобен ефект. Просто внимавайте да играете игри умерено — като захарта, те също могат да доведат до пристрастяване.

Това съдържание не е заместител на професионален медицински съвет или диагноза. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да предприемете какъвто и да е план за лечение.